秋风吹得猛，气温“坐滑梯”，昼夜温差大，不少人的心脏和大脑也开始“闹情绪”——心绞痛、血压忽高忽低、头晕脑胀等问题悄悄找上门。这是咋回事呢？

其实啊，低温会让血管“紧张”收缩，血液也变得黏稠，无形中给心脑增加了负担。想安稳度秋？“保暖到位+吃对东西”是关键！这份实用指南请收好。

做好“关键部位”保暖，给血管“减减压”

血管对温度变化很敏感，秋季如果保暖不到位，血管一收缩，血压容易飙升，心脏和大脑的供血就可能出问题。重点做好这几个部位的保暖：

1.头部和颈部

头部血管丰富，受凉后会引起脑血管收缩，可能诱发头痛、头晕，甚至增加卒中风险。出门时戴顶帽子，围上围巾，避免冷风直吹颈部（尤其是有高血压、颈椎病的人群）。

2.背部和腰部

背部有重要的穴位和神经，受凉会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快、血管收缩。穿件贴身的保暖背心，或在腰背部贴个暖宝宝（温度别太高，避免烫伤；避免直接接触皮肤，建议隔着薄衣物；每次使用不超过4小时），能减少血管应激反应。

3.手脚

手脚末梢血液循环较差，受凉后会让全身血管收缩“联动”，加重心脏负担。穿宽松保暖的鞋袜，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟（水温别太高，糖尿病患者尤其注意），能促进血液循环。

特别需要注意的是，室内外温差较大时，应该在出门前提前几分钟穿好外套，避免一冷一热让血管“忽缩忽扩”；早晨起床别猛地起身，先在床上坐1～2分钟，给血管适应的时间。

吃对“三类食物”，给心脑“添动力”

秋季饮食既要防燥，更要兼顾保护血管、稳定血压和血脂，这三类食物可以多安排：

1.控温又营养的“温性食材”

秋季宜少吃生冷食物，避免刺激胃肠道血管收缩，间接影响心脑供血。可以多吃些温性的瘦肉（如牛肉、鸡肉）、根茎类蔬菜（萝卜、山药、红薯），既能补充蛋白质和膳食纤维，又能增强身体抗寒能力。

2.清理血管的“可溶性纤维”

血液黏稠度高是秋季心脑健康问题的诱因之一。可溶性膳食纤维能帮助降低血脂，改善血液流动。燕麦、芹菜、苹果（带皮吃）、木耳、海带都是好选择，比如早餐喝碗燕麦粥，晚餐加一盘凉拌木耳，简单又有效。

3.补水分防干燥的“温润饮品”

秋季干燥，身体水分不足会让血液变稠。每天喝够1500～2000毫升温水（少量多次，别一次猛灌），也可以泡点菊花茶（加少量枸杞）、山楂茶（帮助消食调脂），但要注意别喝太浓茶，尤其晚上少喝，避免影响睡眠（睡眠差也会加重心脑负担）。

避开“伤血管的习惯”，给心脑“减负”

除了做好保暖和饮食，这些秋季“雷区”要绕开：

1.拒绝“美丽冻人”

尤其高血压、冠心病朋友，别为了美丽硬扛少穿。受凉是血压飙升、心绞痛发作的导火索。

2.别乱“贴秋膘”

狂吃肥肉、油炸食品是血脂的“加油站”，易加重血管堵塞。科学“贴膘”应以优质蛋白（鱼、虾、蛋、奶、豆）和蔬菜为主，控制总热量。

3.避免“突袭式”运动

很多人习惯清晨空腹猛跑，或起床后立刻用力排便，这些动作在低温下更易刺激血管，可能诱发血管“痉挛”，出现血管突然收缩，导致血流暂时受阻，尤其高血压患者需特别注意。优选散步、太极拳等温和运动，运动前要注意充分热身。

温馨提示：

秋季心脑“闹情绪”，其实是身体对季节变化的正常“警报”。只要我们细心呵护关键部位，聪明选择护心食物，果断避开伤身习惯，就能大大降低风险。慢性病患者（如高血压、冠心病）需定期监测指标（血压、血脂），发现波动较大时及时咨询医生调整用药。如出现持续头晕头痛、胸痛胸闷、手脚麻木等症状，及时就医！